備孕需要注意什麽_備孕飲食注意事項【最新推薦】

備孕需要注意什麽_備孕飲食注意事項【最新推薦】

嬰孕百科熱心孕媽2020-03-09 15:49:265640A+A-

很多年青的夫妻都會經曆備孕這個過程,為了能夠生出健康的寶寶,就需要提前做好心理準備及各種注意事項來進行備孕。很多小夥伴都不清楚備孕需要注意什麽,及平時飲食注意事項,下麵跟母嬰展網小編一起來看看吧!

備孕需要注意什麽_備孕飲食注意事項

一、備孕需要注意什麽

【補充葉酸】日常均衡飲食也很難保證女性獲得所有必需的營養物質,而中國育齡婦女體內普遍缺乏葉酸。

【控製體重】體重在正常標準範圍內的女性,受孕幾率會更高。

【檢查牙齒】牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細菌感染)可能會導致早產和低體重出生兒。

【孕前檢查】孕前檢查能幫助女性孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題,將身體和心理都調試到最佳狀態。

【計算排卵日】從月經到排卵前的這段時間,女性體溫偏低。而開始排卵時,體溫會迅速升高0.3~0.5℃左右。

【拒絕咖啡因】攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收,也會增加胎死宮內的風險。

【禁煙酒及藥物】吸煙、喝酒和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。

【了解生育保險】如女性在孕期有保險需要,備孕期間是進行保險投資的最佳階段。

【保持健康情緒】如果家庭有抑鬱史,或女性自己出現了抑鬱的跡象,可向心理醫生谘詢。

【製定健身計劃】如果女性平常不愛運動,應循序漸進地開始健身計劃。

備孕需要注意什麽_備孕飲食注意事項

二、備孕飲食注意事項

  在備孕期間注意飲食,對以後寶寶的健康成長有重大的影響。準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡,更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

1、要保證充足的優質蛋白質

  蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低,還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素,對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,並造成酸性體質,對受孕十分不利。

2、合理補充礦物質和微量元素

  人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素,它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動,同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫係統的功能,改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏,會引起精子數量減少,畸形精子數量增加,以及性功能和生殖功能減退,甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有:貝殼類海產品、動物內髒、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。而如果身體缺乏鐵質,則容易造成孕期貧血。

3、不可小看水果蔬菜

  男士往往對水果蔬菜不屑一顧,認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素,常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素,就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成,從而使精子減少或影響精子的正常活動能力,甚至導致不孕。

4、適量脂肪也不錯

  性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成。盡量少吃豬肉,可多選擇魚類、禽類食物,尤其是多吃深海魚,深海魚中含有的必需脂肪酸,參與了激素的產生和平衡,有益男性生殖健康。

5、嚴格戒煙禁酒

  吸煙者中正常精子數減少10%,且精子畸變率有所增加,吸煙時間越長,畸形精子越多,精子活力越低。同時,吸煙還可以引起動脈硬化等疾病,90%%以上的吸煙者,陰莖血液循環不良,陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒,可加速體內睾酮的分解,導致男性血液中睾酮水平降低,出現性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此,為下一代的健康出生,應盡量做到戒煙禁酒。


以上分享的就是要備孕的女性朋友需要注意的事項,希望本文可以幫助到各位小夥伴們,預祝大家生一個聰明健康的寶寶!

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